โ ใขใใฉใผใผใฏใ็ณ่ณชใๅน็ใใๅ่งฃใใ้ ต็ด ใงใ็ฑใซๅผฑใใ่ใใใใใใใใจใง้ ต็ด ใๆดปๆงๅใใฆใๅใใ่ฏใใชใใจใใใใใฆใใใ ใใใฆใใธใขในใฟใผใผใฏใ่ใในใใญใชใใใๅนๆใใใใฎใงใ่ใใใใใซใใใจใใใใพใใ
2ใใ้กใฏใใฟใใณใใใใฉใซใ่ฑๅฏใงใๆ ้คใใฉใณในใฎๅชใใ ใใซใทใผใช้ฃใน็ฉใงใใ
๐ฃ ใใใใใใฆใใฎใพใพ้ฃในใใฎใใใใใใงใใใใกใใฃใจใขใฌใณใธใใฆ้ใ้ฃๆใๆใซใฏๆฅฝใใใงใฟใใใงใใใญใ
12100gใใใใฎใฟใณใใฏ่ณช้ใๅคใใขใซใฎใใณใฎๅซๆ้ใๅคใใชใฃใฆใใพใใฎใงใ็ฒๅดๅๅพฉใๅผทๅฃฎใชใฉใซใใ้ซใๅนๆใๆๅพ ใงใใใงใใใใ
๐คฉ ้ท่ใไพๅคใงใฏใชใใไฝใซใญใชใผใงๆ ้คไพกใ้ซใ้ฃๆใงใใ ใใฎ่ฉฑใ็ฅใฃใฆใใใ่ชฟๅญใๆชใใจใใ่ฉฑใ่ใใจใใใ้ท่ใ้ฒใใฆใใพใใ
14้ฃๆใจใใฆใฏใๅคชใใใใใใใฆๅผตใใใใใ็ฎใ่่ฒใงใใใๅฏใฃใฆใใชใใใฎใ่ฏๅใจใใใใ
โ ็ดฐ่ใฎ้ ธๅใฏ่ๅใไฟ้ฒใใใใใใใใฟใใณใๆๅใใใใจใง ่ๅใๆๅถใใ ่ใ่ฅใ ใใไฟใคๅนๆใใใใพใใ ใงใฏใๅคงๅ่ใใจใใฐใใฆใใใ 8 ใใฟใใณ้ก ่ฉๆฉ่ ็ผใ่ ็ดซ่ ้่ ๅ ซ้ ญ ้ท่ ่ช็ถ่ฏ ใธใฃใฌใคใข ใใฟใใณB6 mg 0. ใใใซใใใชใฉใๅซใพใใใใใ็ฒๅดๅๅพฉๅนๆใใใๆป้คๅผทๅฃฎใฎ้ฃๆใจใใฆๅฉ็จใใใฆใใพใใใ
2[ไธๆบถๆง้ฃ็ฉ็น็ถญ]โข ใใใใใใฆใจใใ็ถใซใใใใฎใฏๅทๅใงไฟๅญใใใใจใใงใใพใใ
โ ใใใ ใใณๅ็ณใฟใณใใฏ่ณชใใ ใใณๆง็ฒๆถฒๅค็ณไฝใจ่กจ็พใใใใใใซ ไผผใ็ตๅๆงๅผๆใฃใฆใใใใจใใใใ ใใณใจไผผใๅใใๆใคใปใ ใใณใใตใใผใใใๅฝขใงๅใใฎใงใฏใชใใใจ่ใใใใฆใใพใใ ใใฎใใใซใใใ้กใฏ ๆ ้คไพกใ้ซใใฆใ่่ ธใซๅชใใ้ฃๆใงใใ ไฟๅญๆนๆณใปๆ้ ใใฃใใๅฏๅฐใใฆไนพ็ฅใใๅฎใ ๅฑฑ่ใฏไนพ็ฅใ ใใงใชใใๅ ใๆฐดๆฐใซใๅผฑใใฎใงใใชใในใๆฉใใซไฝฟใใใใพใใใใ
15ใใณใใใณ้ ธใฏ้ท่100gใใใ0. ้ๅธธ็งๆใใฎ็ฉใจๆฅๅ ใใฎ็ฉใฎๅใๆฟใๆๆใฏ๏ผๆ้ ใจใชใฃใฆใใพใใ
๐ ๅ ้ฝขใซไผดใฃใฆใชในใฏใ้ซใพใ็ๆดป็ฟๆ ฃ็ ใฎไบ้ฒใใๆฎๆฎตใฎๅฅๅบท็ฎก็ใชใฉใซใๆฏ้ๅฝน็ซใฆใฆใฟใฆใใ ใใใ
3ไธใคใฏใ้ท่ใซๅซใพใใใทใฅใฆ้ ธใซใซใทใฆใ ใซใใใใฎใงใใ
๐ 100gใใใใฎ ้ฃ็ฉ็น็ถญ็ท้ใง่ฆใใจๅฑฑ่ใฏ2. ้ฒใใซใฏๅใฃใใใใใซ้ ขๆฐดใซใคใใใจใ้ ธๅใๆใ็ฝใไฟใคไบใใงใใพใใ ๏ผ้ข้ฃ่จไบ๏ผ. ้ฃในๅใใใ่ชฟ็ๆณใฎ่ฆณ็นใใใใใใใใใ็ดนไปใใฆใใใพใใ
8ๅฝข็ถใใ่ฆใๅ ดๅใฏใใฏใใคใข็พคใฏใธใฃใฌใคใขใฎใใใชๅฝขใชใฎใงๅใใใใใใงใใใใคใใงใฆใคใข็พคใฎๅ็จฎใฎไธญใซใฏ้ท่ใซ่ฟใๆฃ็ถใฎใใฎใใใใพใใ