安産 ストレッチ。 超安産だった方にお聞きします。やっぱり運動とか散歩とか沢山しま...

🤟 この長時間のお産を耐えられる体力は非常に大事です。

• 自分が安産体質がどうかは、出産が始まるまで分からないことが多いですが、できるだけお産がスムーズになるように、妊娠中から健康的な生活を送ることが大切です。

🤞 腰痛を和らげる効果もあります。 結果的に予定日は１週間ほど過ぎましたが、初産にしては陣痛が始まって5時間という早さで、トラブルもない安産となりました。

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• お腹に張りを感じたり、体調がすぐれない場合は中止して産科医に相談し、 お医者さんの指示の下で再開してください。

📲 足先は少し外に向けます。

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• 脚は付け根から外側へひねり、出来るだけ遠くへ伸ばすように意識してみましょう。

🙌 少しキープしたらゆっくりと元の姿勢に戻します。 ストレッチは筋肉を伸ばして良い状態に整え、筋肉や関節を柔らかくしたり、呼吸を整えて気持ちを落ちつけたりするのに役立ちます。

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• そんな時はリラックス効果も兼ねて、マタニティマッサージができるエステやパパの手を借りてマッサージをお願いしましょう。

😔 冬の間は靴下を重ね履きしたり、普通のスパッツの上に、毛糸のスパッツをもう１枚重ねばきするなどして、外側からの冷えから下半身を中心に守っていました。

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• 妊娠全期共通して言える注意点は、体調が優れない場合、お腹の張りがある場合、医者から指摘されたリスクがある場合、出血がある場合はストレッチを中止し、症状が収まってもかかりつけの医師に確認をしてから再開しましょう。

📱 無理のない筋トレなどで筋力を増やすことも大切ですが、ストレッチで筋肉の緊張を解すことも解決策のひとつ！ 妊娠中でも実施しやすいストレッチ方法をいくつかご紹介します。 わき腹や背中が伸びるのを意識し、体が前に倒れないようにしましょう。

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• まずは基礎知識として「妊娠中に行っても大丈夫な運動」と「避けるべき運動」を理解しましょう。

📱 手を前に伸ばし足先を触るような感じでゆっくりと前に倒れます。 一般的には、正期産で自然な短時間のお産であった場合に「安産」と言われることが多いです。

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• 妊婦さんであれば、誰もが安産を願うはずです。

❤️ 右足の膝を曲げて左足をまたぎ、右足の方向に体をゆっくりとひねります。

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• 背筋をまっすぐにしてゆっくりと頭を前に倒し、肩と背中を伸ばします。