体 脂肪 率 落とす 方法。 体脂肪率を減らすと決めた女性がやるべき運動や食事方法は？

☏ ご注意ください。 【落とす方法をプロが解説】」でした。

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• 生活習慣病の原因にもなります。

🤐 血糖値が急上昇すると、体脂肪が蓄積しやすくなります。 仕事の合間に間食を取るのではなく、砂糖やミルクを入れていないブラックのコーヒーを飲むようにしてみてはいかがでしょうか。

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• そこで、見た目・サイズ・長期の体重の3つを使います！ ダイエットを始める時に、写真を撮って、気になるパーツのサイズも測っておくと、ダイエットを行う中での体の変化を正確に捉えられます！ また、体重は、短期間では水分などで変動するので、長期的な変化を見るようにしましょう！ Plez（プレズ）では、 体重は週に1回測って、月の変化を見ます！ 体脂肪計は、上手く動くこともあれば、実際には痩せているのに数値が減らず、モチベーションを落としてしまうケースもよくあります。

😀 有酸素運動は、かつては20分以上続けないと脂肪が燃焼されないといわれていましたが、最近では運動した瞬間から効果が発揮されると訂正されています。 筋トレをすることにより筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせることができます。 ただし、ここで砂糖やミルクを加えると、逆効果になってしまいます。

• ダイエットのためには食事制限が必要ですよね。

😇 20％以上：軽度肥満• もちろん力も発揮する役割も。

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• そういう時には、食物繊維をたっぷり摂りましょう。

☘ 他にも掃除をする際に腕を大きく動かして雑巾がけをしてみる、食器洗いをしながらつま先立ちして足の筋肉を鍛えるなど。

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• 数値が高いほど血糖値が上がりやすい（＝太りやすい）食材である。

☢ 普段から冷たいものを取らないように注意することも大切です。

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• 効率よく楽に体脂肪を減らすには、食物繊維を味方にするのが一番良いんですね！ 体脂肪を減らしたいなら、食物繊維を食事の前にしっかり摂って、お腹を膨らませておきましょう。

🙌 ただ、仕事をしていると夕食を早い時間に摂るのは難しいと思うので、せめて8～9時くらいまでにはすませ、時間が遅くなるほど食事の量も軽くしてください。

• 実は、体脂肪計は誤差が大きくて、なかなか正確に脂肪の動きを捉えられないものなのです。