👆 指先を伸ばしたまま、ゆっくり腰を折って下げていく• 自宅で10分あればできる簡単なトレーニングなので、運動が苦手な人でも取り組めるはずです。 足をプレートに置く場所によって、負荷のかかる筋肉が異なります。 鼻から息を吸いながら、2～3秒かけて（1）の体勢に戻す。
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👆 指先を伸ばしたまま、ゆっくり腰を折って下げていく• 自宅で10分あればできる簡単なトレーニングなので、運動が苦手な人でも取り組めるはずです。 足をプレートに置く場所によって、負荷のかかる筋肉が異なります。 鼻から息を吸いながら、2～3秒かけて（1）の体勢に戻す。
11呼吸は深くゆっくりと行い、伸びていることを感じながら リラックスして取り組みましょう。
両手で左脚の甲をつかみ支える• お腹の引き締めには、ジョギングや自転車など脂肪燃焼効率の高い、有酸素運動と言われる運動を20分以上行う事も欠かせませんが、お腹をしっかりと使うトレーニングと併せるとより効果的です。
🤝 Ｑ：３つのエクササイズはバラバラの時間にやっても良い？ Ａ：筋肉が燃焼モードの時に、続けてエクササイズすることで効果が期待！ できるだけ３つまとめてやりましょう。
お尻を持ち上げる• 簡単というとちょっと言い過ぎですが、筋トレが初めての人でも取り組みやすい内容になっています。
😎 反対側も同様に行います。 そのため筋トレなどで意識して鍛える必要があります。 難しいからやらないという道理はありませんが、最初はスクワットだけで下半身を鍛え込むのも一つの方法です。
内ももの筋肉と特徴 内ももは内転筋、薄筋（はっきん）、縫工筋（ほうこうきん）などさまざまな筋肉で構成されています。
☎ ぽっこりお腹を撃退！. まとめ 初心者の場合は、最初からなにもかもやらねばとコン詰めるよりも最初の1ヶ月程度はベンチプレスなど成長がわかりやすい部分をメインに鍛えモチベーションを上げていく方法も一つです。 （膝が内側に入らないように気をつけます）• 姿勢良くお尻を上げることで、 骨盤の位置を整えることができますよ。 サイドランジは負荷の高い種目です。
片脚ずつ膝を伸ばしきる• 広背筋とお腹にある腹斜筋が連動しているのを知って、背中を鍛え始めたらどんどんくびれができていきました」と、とがわさん。
😄 殿筋を鍛えるメリットもたくさんあります。
太ももを引き寄せるようにボールを挟む• これにより、通常のスクワットでは鍛えにくい内転筋を効果的に鍛えられます。
✌ 脚はさまざまな筋肉で構成されていますが、太ももの前側にある大腿四頭筋の外側や太ももの外側にある大腿筋膜張筋に比べると、内転筋群は弱い筋肉です。
本来は脇腹の筋肉（腹斜筋）などが伸びるはずなのですが、その部位に伸びを感じられた人は少ないと思います。
