📲 ベンチプレスでバーベルを胸に下ろしてから肘を伸ばして挙げるときに、大胸筋と上腕三頭筋で挙げていきます。
16カッコイイ、ヘラクレスボディを目指すなら大胸筋のトレーニングは避けられないでしょう。
しかし、ベンチプレスのMAX重量を究極まで追い求めるパワーリフティングの選手はどうでしょうか。
✆ さらに、周りからも「あんな意味のない持ち上げ方して…そんな持ち上げ方で重量だけアップしても自慢にもならないのに」と冷たい目で見られてしまいます。 競技を行う方など重量を扱いたい方が行うことが多いですが、腰に対しての負荷も大きくリスクも伴います。 ５０kgの人なら２０kを１０回。
体重が７０kgなら5５０kgを１０回ですね。
😃 詳細は後述しますが、自分の体重分を持ち上げるというのは結構ハードルが高く、僕もこの「自重の壁」に長期間阻まれ続けました。 つまり、初めてで体重と同じ重さ、始めて2週間で体重の1. 重量 10回 9回 8回 7回 6回 5回 4回 3回 2回 60kg 50kg 50kg 50kg 52. そして、ある程度納得のいく重量を挙げられるようになってから、減量を試みたり、要らぬ筋肉は削って（トレーニングをベンチ一本に絞って）いくと良いのではないかと。
19しかし、トレーニングの頻度や筋トレ1回あたりの所要時間によって筋肉の付き方は変わりますので、よりストイックに取り組めば、更なる高みを目指せたかもしれません。
👋 【エスクァティアのスタッフ紹介】 世界の頂点を目指す 小笠原拳士郎スタッフ パワーリフティング選手、フィジーク選手 岩手県盛岡市出身 パワーリフティング93kg級 ノーギアベスト記録：ベンチプレス140kg デッドリフト240kg 優しい喋りと安心感のあるプレイボーイ！！ パワーリフティングのスクワット、ベンチプレス、デッドリフト3種目ではデッドリフトが大好き。
大胸筋では十分に押せていても、 上腕三頭筋で押せる筋力がなかったらバーベルを挙げきることはできません。
🤜 鍛えたい部位ごとのバリエーション種目は、以下の記事を参考にしてください。 ここでは、ベンチプレスのやり方、正しいフォーム、重量の決め方等、ベンチプレスにまつわる悩みをすべて解決しています。
ベンチプレスで多いのが、肩や手首、胸のケガです。
