📱 電子書籍などは物語が頭の中に入ってきて脳が活性化するため眠りを浅くする側面もあるのでスマホを寝室に持ち込まないようにすることをおすすめします。
9この物質は交感神経を優位にします。
👍 カフェインの摂取も睡眠の質に影響を与えます。 その無呼吸状態の苦しさから、夜間何度も目が覚めてしまう場合もある。 交感神経優位に身体を切り替えるためにも、少し強めに何回か刺激してみましょう。
112：ストレスやうつのせい？夜中に何度も目が覚める原因5つ 夜中に何度も目が覚めるのはなぜなのでしょうか。
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👌 つまり、朝起きるときに水を飲むとこれとは逆に胃腸を働かせることで体を眠りにくくして、二度寝を妨害することができるのである。 しかしながら、何年も中途覚醒に悩まされているとしたら、それらの対策をとっていたとしても原因は他にあるのではないだろうかと思ってしまう。 アトピーなどで肌が痒い アトピー性皮膚炎などを患っていたりすると、寝ている間に体がかゆくなって知らない間に痒い部分を掻きむしってしまう事があります。
4ぐっすりと眠るには、原因を一つ一つ解消していかなければなりません。
たいていは1回は目が覚めちゃいますけど、それでも起きる回数は確実に減っています。
😛 実は、寝室の室温よりも布団の中の温度の方が寝やすさと関係が深いのです。 これらに該当すると、中途覚醒という睡眠障害とみなされます。
夜になると眠くなる（生体時計機構） この２つのバランスで眠りの質、量、タイミングが決まっています。
🤘 刺激制御療法 睡眠制限法に近いですが、刺激制御療法も脳を寝室は寝るための場所と正しく認識させるための方法です。 これは、体温の上がり下がりのメリハリがなくなって、しっかり眠れていないのが原因のひとつ。
13）により開発され、30年以上経った今なお、睡眠指導の現場で実地されているとても権威のある技法です。
