💙 ダイエットをするにしても、ただ健康的な食生活を送るためであるにしても消費カロリーについて知っておくことは大切です。
14栄養素ごとの、消化・吸収に使うカロリーの割合がこちらです。
消費カロリーで重要になるのが、基礎代謝と生活活動代謝です。
🌏 まずダイエットのために目標とするカロリー摂取量を決めます。 一般人で想定される強度のMETs値 同じスポーツであっても、スポーツ選手並みの激しい強度で行う場合と、普通に行う場合とではMETs値が異なります。 0 スクワット、ソフトボール、野球、かなり速歩きで行うウォーキング（平地、速く＝107m／分） 5. その分、体力も使います。
ダイエットを始めると、摂取カロリーばかりを気にしていませんか？もちろん、ダイエットではある程度の食事制限が必要になるため、摂取カロリーを把握することは大切です。
🙏 甲信越• 記事を読んだ方が、自分の消費カロリーを正確に把握して、ダイエットに成功できるように、Plez（プレズ）のノウハウを公開します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez（プレズ）のコンサルタントが作成しました。 基礎代謝は何もしない時に消費するカロリーなので、何かしてもほとんど上がらないのです。 また筋肉量や体温などの要因でも代謝量は変化しますので、基礎代謝量を正確に算出することは難しくなります。
Mets（メッツ）の一覧 運動や家事などの身体活動の Mets（メッツ）の一覧は、 検索エンジンで検索すると、いくつかヒットしますので 検索してみてください。
💔 ダイエット・ボディメイクに最適なのは、 高タンパク低カロリーの食品です。 日常生活の内容に左右されやすい消費エネルギーです。
つまり、体重80kgの人が 運動だけで、体脂肪1kgを 落とそうとすると、これだけ運動しなければ いけません。
♻ 例えば、60kgの人が 安静時に1時間あたり63kcal消費しています。 よく噛んで食べることで満腹感も得られるので、ダイエット効果も高まりますよ。 ）あなたの日常の消費カロリを計算して見ましょう。
9ダイエットで有りがちなのが「結果」ばかり見てしまうこと。
今回の場合、1METsは約13kcalなので、66－13＝53kcalが体操だけで消費したカロリーになります。
❤ そして、 効果的なのは、食事のカロリーを抑えることです。 5 ３．適度 生活活動強度2の人が1日1時間程度の速歩やサイクリング、1時間程度の農作業、漁業等 農作業、建築作業等 1. 食事でいうなら白いごはんを子供茶碗に1杯分（100g）程度だと思います。
4食事のカロリーを抑えれば、体質に関係なく、誰でも痩せることが出来ます。
